ćwiczenia na

[...] szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe obiadki z rodzinką.Do swojej dyspozycji mam dwie hantle po 3kg,oraz [...]

Czesc! Trenuje kosza 6 razy w tygodniu i w domu cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch [...]

[...] z mojego brzucha bo jest na nim trochę tłuszczu, zacząłem robić brzuszki żeby zrobić sobie tzw. kaloryfer. Najpierw powinienem zredukować tkankę tłuszczową np. przez ćwiczenia aerobowe, a potem przejść do treningu mięśni brzucha, czy od razu zaczynać robić brzuszki nie redukując tego tłuszczu i przy ćwiczeniach zrobią się z tego mięśnie? [...]

Witam Robię ABS od miesiąca, no i są całkiem niezłe efekty. Ale czy dla spotęgowania efektu mógłbym dodać takie ćwiczenia: 1 ) SCYZORYKI 3X12/15 2 ) SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X 15/20 3 ) SKRĘTOSKŁONY W POZYCJI LEŻACEJ JEDNA NOGA ZGIĘTA W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM OPARTA O [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s O co tu chodzi? W jakiej kolejności w ońcu robić te ćwiczenia - pdodanej w "przykładowych planach", czy samemu sobie ją ustawić?

Cześć Mam pytanie a mianowicie ćwiczę na masę jak każdy chcę mieć duże ramiona. Czy jest możliwość ćwiczenia bicepsów bez sztangi a,samymi hantlami?(mam prostą i łamaną lecz ćwiczyłem dość długo właśnie samą sztangą) trening bicepsów: młotkowe 4x8 modlitewnik hantlom 4x8 spompowanie coś w stylu "21" hantlami 1-2xmax Założyłem ten temat ze względu [...]

[...] że mam całkiem wysoką aktywność fizyczną, 2 razy w tygodniu intensywny wf, 2 razy w tygodniu treningi sztuki walki i w weekend piłka nożna /basen. Codziennie wieczorem ćwiczenia z hantlami, na drążku oraz abs 2 na brzuch, oczywiście każda grupa podzielona na poszczególne dni. Ile masy mięśniowej powinienem przybrać? Proszę o porady. [...]

Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

[...] dolną i górną partie i plecami na nogach aż tak mi nie zależy ,ale też mogę je robić.W moim planie chciałbym abyś ujął/ujęła ile mam robić serii danego ćwiczenia, powtórzeń ,jak długa przerwa ma być pomiędzy powtórzeniami i jak dane ćwiczenie się nazywa.Ćwiczę od 90min-120min z góry dzięki za plan jakbym o czymś zapomniał [...]

[...] serie w tym samym ćwiczeniu i przy progresji nie robię już tak dokładnie i z odpowiednim napięciem mięśni jak te pierwsze.Czy powinienem zmniejszyć ciężary aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i technicznie bez oszukiwania i czy jeśli zredukuje obciążenie mięśnie będą rosły w tym samym tempie co przy większych ciężarach ale trochę oszukując?Nie [...]

[...] i owoce, sałatki. Piję dużo wody, jedzenie jest w rozsądnych ilościach i staram się na wieczór jeść białkowe posiłki. Czy z taką dietą ćwicząc regularnie (wysiłek aerobowy + ćwiczenia z obciążeniem) jestem w stanie wyrobić dobrą formę? Nie zależy mi na sześciopaku i bardzo rozbudowanych mięśniach, tylko na ładnie wymodelowanym ciele. Jeszcze [...]

Cze.Od jakiegos czasu cwicze na ławce skosnej,3x w tygodniu.Robie 6 serii,z przerwami 1.5 minuty,z tym ze staram sie za kazdym razem zrobic przynajmniej 5 powtorzen wiecej niz na poprzednim treningu,obecnie robie ok.350 powtorzen w wyzej wspomnianych 6 seriach.I teraz takie pytanie:mam nadal robic to samo,czy moze jakos zmodyfikowac/zmienic [...]

Moze za wczesnie spytam ale co tam. Chodzi mi o moje trenowanie w wakacje. Chodzi o to ze na wakacjach nie bede mogł sie trzymac sztywno cyklu treningowego. Wtedy kiedy bede mogł bede wykonywał trening ale wiadomo jak to na wakacjach, przynajmniej u mnie. Przyklady, np. trening a zaraz po nim jakas zakrapiana impreza i bezsenna noc albo wyjazd na [...]

Witam. Przeglądam wiele tematów na forum, ażeby udoskonalać swoją dietę i ćwiczenia i często natykam się na najbardziej interesujący mnie temat, czyli problemy z miesiączkowaniem. Czy mogłybyście napisać, jakie mogą być powody braku miesiączkowania gdy poziom progesteronu jest w normie, dieta zbilansowana, nie jest się przetrenowanym? Czy lepiej [...]

Witam. Mam prosbe, czy moglibyscie mi napisac jakie znacie cwiczenia wielostawowe. Jestem na reduckji i chciłbym pokombinowac, popróbowac nowych cwiczen. Mimo ze z diety obciałem jakies 40% wegli czuje sie o wiele lepiej, jakis bardziej zdrowszy i silniejszy nie wiem czemu ale tak mam wiec jesli moglibyscie pomoc bede wdzieczny. Cwicze planem [...]

Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]

[...] fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów" A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to rzadkość ( herbatka only.) Chcę się pozbyć tej oponki, więc jakie ćwiczenia polecacie? Z góry dziękuje

[...] zdecydowałem się na jakiś plan i mimo wszystko proszę Was o rade czy to ma sens (czy ilość serii odpowiednia, czy kolejność ćwiczeń odpowiednia, czy dobrze dobrane są ćwiczenia)... FBW 6 tyg. jeden zestaw ćw. 1. Nogi - przysiady 3s 12,10,8 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 3. Klatka - wyciskanie [...]

[...] jak judo i boks (trenowałem oby dwie). Moim problemem jest również to, że należę do 3-ciej grupy metabolików i mam problem z tyciem. Czy moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia, sposób żywienia i odżytwki dzięki którym przybiorę do mas 72-74 kilo od teraz do świąt Bożego Narodzenia. Na koniec dodam, że sam staram się przytyć już pół roku i [...]

Po wakacjach chce sie pozodnie zabrac za siłownie chciał bym bnabrac masy miesniowej tak aby na nastepne wakacje jakos wyglodac i potrzebuje dorady duzej w sposbie trenowania odzywianu o raz supklementach orAZ CHCIAŁBYM ZE GDY PRZESTANE CWICZYC SKUTKI CWICZENIA ZOSTANA NA JAK NAJDŁUZEJ ... PROSZE BARDZO O DORADE NA TEN ROK Płeć: Mężczyzna [...]